臀部太大怎么变瘦瘦腿最快的方法最有效的瘦臀运动-(XINWEN)

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翘臀动作一

做好准备姿势，挺直站立，双腿并拢，然后抬起你的右脚，双手抱住抬高的腿，尽量的往你的腹部方向贴近，另外一只腿不能弯曲，始终报纸笔直的状态，这个动作能很好的拉伸臀部肌肉，每只腿各做20次。

翘臀动作二。

准备姿势：坐在地面上，挺直腰背，一直推交叉在另外一只腿的上面，尽量的往你的腹部方向靠拢，而伸直的那条腿也尽量的伸直，记住背部绝对不能弯曲哦！不然是没有翘臀效果滴。维持这个动作30秒，然后再换腿做，

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